plan dwa

[...] na YT;-) Poza tym te drugie siady są czysto mięśniowo (nie wstaje do pełnego przeprostu kolan, cały czas utrzymując napięcie mięśni) i mam szerszy rozstaw stóp niż w hackach. Nie wiem czy jest sens go robić nawet, lepiej zrobić przysiady przednie, które moge robić, ale o tym będę myślał dopiero na sierpień gdzieś, jak nowy plan będę układał.

[...] lapia skurcze Prostowanie 4x15 progres+drop 4x10+100x Uginanie przytrzymanie 2 sec,3 sec opuszczania. 3x15+ potrojny drop po 10 Micha? hm. Strasznie u mnei ciezko Miale plan wiadomo liczyc dobrze kalorie i dokaldac po 200 ale jak to u mnie z powodow wymienionych ponizej pozwalam sobie na duzo procz tego co rozpisane: -mama robi pyszne [...]

Plan w miare dobry. Ale.. zawsze jest jakies ale. KLatka - z pompek z nogami wyzej ujmij jedna serie. Biceps - zrezygnuj z tej 21. I daj normalne uginanie. 3 cwiczenia po 3 serie. Plecy - jaki jest TWoj priorytet. BO jesli szerokosc, to ok niech bedzie podciaganie nachwyt, wioslo - tu dalbym oburacz sztanga i mc. Ale jesli nie to zmiana [...]

[...] na początku treningu. Nie chciałem wpisywać wszystkiego od nowa dla umieszczenia rozgrzewki we właściwym miejscu co jest rzeczą oczywistą. Chyba wypracowałem już swój plan treningowy, który przedstawię w najbliższych dniach do Waszej akceptacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb5f073083c4bdc9dc6fbb69a873177.png Zmieniony przez - korekkom w dniu [...]

zła teoria korek - dietetycy układają plan z bilansem na tydzień, miesiąc itp. dwa dni w tą czy w tą nie ma znaczenia. wagę masz praktycznie stałą od miesiąca więc albo: a) tniesz kalorie b) podwyższasz spalanie za pomocą aerobów

Kreatywna ma mi przyjść około środy mam plan do środy sie jeszcze odchudzac i chodzić na silke anod środy z kreatyna spożywać załóżmy 2000 kcal i silka co dwa dni a co dwa dni areob?

[...] wlukien porpostu byle wikeszym ciezarem bo sie pompuje po metce czy bog wie czym jeszcze. Prawda taka ze nigdy poczatkujacym bym takich ich treningow nie polecal bo raz ze sa za cienzkie dla osob nowych dwa ze o wiele wwiecej mozna zyskac ukladajac pod siebie plan bo nie ma czegos takiego jak uniwersalny plan typu jemu dziala mi tez musi.

Ufff, Lady, całe szczęście, że się odezwałaś, bo od jakiegoś czasu mam wrażenie, że piszę do siebie%-) Rispekt mam chyba tylko dzięki moim morderczym minom i jękom podczas wytrzymek%-) DZIEŃ 56 - 8.07.2012 Dzień nietreningowy, cały calutki spędzony na pleży:-D O ile nietreningowym można nazwać granie w siatę non stop przez 4 godziny:-D Przydał [...]

To raz a dwa... k***a kabul ogarnij sie bo nie wytrzymam. CZY JA PYTAM O PROGRESJe? NIE !!! Ja pytam czy plan sie zgadza. Czytaj ze zrozumieniem serio a jak nie wytrzymasz to co ? BUMM 8-) TAK PLAN MASZ ZAj**ISTY !!!!! :-}

@Pandarek - tak mam plan. Opiera on się na zasadzie: dni nieparzyste (pn,śr,pt) robię na początek aeroby, następnie trening z ciężarem z krótkimi przerwami między seriami. Partie mięśni, które robię łączę w następujący sposób: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Przy każdym treningu staram się robić brzuch, dwa ćwiczenia po serie. EDIT [...]

[...] jednolitą koncepcję treningu (poza tym mają różne poziomy) więc stara się jak najlepiej trenować wszystkich. Bardzo bardzo bardzo dobre wieści to dla mnie, do tego nieco mi plan zmienili i to też na korzyść w kontekście godzin treningowych Poza tym ziobro ma się coraz lepiej, już prawie mogę się położyć na tym boku, z większością ruchów, które [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu, a nie wzięłam od świąt (nie licząc juwenaliów, gdzie wpadły dwa piwa) ani kropli alko%-) Właśnie, teraz nie ma co gdybać, będziesz musiał się pod plan dopasować. Ja np, na dziennych miałam zajęcia do 20.30, co niestety czasami mi uniemożliwiało trening popołudniu na macie%-) No i weź też pod uwagę, że na niektórych [...]

[...] :D ? Na pewno ? To co wkleiłeś to nie jest dobry pomysł,ale zrobisz i tak po swojemu bo już po tonie twoje wypowiedzi da się zauważyć,że wymyśliłeś sobie jakiś plan i tylko chcesz by ktoś napisał "Tak,ten plan jest dobry". Chcesz na jednym treningu robić dwa ćwiczenia dynamiczne,a to jest głupotą ze względu na to,że to są ćwiczenia [...]

[...] wyciskaniu czuje czworoboczny, łopatke, najszerszy jakos ciągnie... niee.. Stwierdziłem, ze po treningu pleców musiał bym dwa dni odpoczywac, albo robić łapy... poprzedni plan więc odpada... wymysiłem nowy, spojrzcie na niego prosze.... 1.Klata 2.Plecy, Biceps 3. 4. 5.Barki, Szrugsy,Triceps 6. (7.? odpoczywac?) ...lub: [...]

[...] na boku. A oto co w tych moich platkach siedzi: na 100g 340kcal B13 W56 T7 Beltnelabym to z wheyem i byloby calkiem nieglupio chyba. Staralam sie wczoraj przetrlumaczyc plan treningu ze sztanga na maszyny. Ale martwy ciag?? Moga byc wiosla? chociaz tu n ie bedzie tak zadek pracowal wydaje mi sie... moze zamiast tego dac dwa cwicznia w takim [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 3. Uginanie ramienia o kolano 3x 10-8 4. Uginanie ramion łamaną na modlitewniku 12/10/8/6 - [...]

[...] na dwa schematy, wiec "teoretycznie" rowniez trening beda mniej wymagające dla Twojego ciala. jednak jak wspomniał kolega wyzej, jak przesadzisz z objętością, to kazdy plan bedzie wymagajacy nad to Nie wiem w takim razie w jakim celu piszą rożni znawcy że FBW bardziej/mniej obciąża CUN od treningu dzielonego - myślałem, że może były jakieś [...]

[...] taki rozkład: Nogi+dół pleców off reszta pleców+biceps off klatka+triceps off barki+kaptury Brzuch wciskasz po prostu tak, żeby był jakoś albo w dniu nóg, albo 3-4 dni przed nogami, aby zdazył się zregenerowac przed tą sesją. Teraz rozpisz plan jeszcze raz korzystając z powyższych wskazówek. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-07 01:59:55

[...] będzie najlepszym rozwiazaniem bo z jednej strony dasz radę ćwiczyć 3 x w tyg ale też masz okresy ze dasz radę wykonać trening tylko dwa razy w tyg i tutaj poszedłbym w plan A i B FBW i jak dasz radę zrobić trzy treningi to lecisz ABA potem BAB itd a jak dasz radę wykonac tylko dwa razy trening to robisz A i B i masz pewnosć że co się [...]

[...] Międzyuczelnianej na masie miałem dużo owoców (cukrów) z tego względu cały miesiąc przed zawodami byłem na deficycie kalorycznym a i tak musiałem odwodnić 3 kg. Tym razem planuję masować dwa miesiące potem redukcja prawdopodobnie na IF do zawodów - tle plany zależą bardziej od tego jak będzie wzrastała waga i poziom tłuszczu. Planuję [...]